Fit LIFE

Pamiętaj o rozgrzewce i schładzaniu Jeśli wychodzisz z założenia, że nie opłaca się tracić czasu na rozgrzewkę w treningu kulturystycznym, jesteś w błędzie. Rozgrzewka nie tylko pomaga zapobiegać kontuzjom, ale i, jak sama nazwa wskazuje, rozgrzewa organizm i rozciąga mięśnie. Co z tego wynika? Rozciągnięty mięsień to również zwiększona objętość naczyń krwionośnych i przyswajanie przez mięsień około 20 procent krwi więcej. Więcej krwi oznacza z kolei więcej tlenu i składników odżywczych w mięśniach, a to daje im większą energię. Rozgrzewka kulturystyczna powinna zawierać dynamiczne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia na koordynację ruchową, a także aktywności siłowe obejmujące tę partię mięśni, nad którą chcemy pracować podczas danego treningu. Wykonaj 2-3 serie po kilkanaście powtórzeń z małym obciążeniem - do 70 procent wartości obciążenia wykonywanego podczas treningu właściwego. Równie ważne jak rozgrzewka jest schładzanie (ang. cool down), które pozwala zmęczonym mięśniom lepie...

Dobierz właściwe obciążenie Dobór właściwego obciążenia to jeden z warunków skutecznego treningu siłowego. Niestety, często nie wykonujemy tego zadania dobrze. Przeceniamy swoje możliwości, dobierając zbyt wielkie (czyli przekraczające 80% ciężaru maksymalnego) obciążenie, co skutkuje złą techniką techniką wykonywania powtórzeń, zbytnim obciążeniem stawów i zwiększonym ryzykiem kontuzji. Z kolei niedocenianie swoich możliwości (ćwiczenie na poziomie 50% ciężaru maksymalnego) i wybieranie zbyt lekkich obciążeń sprawi, że trening siłowy nie będzie efektywny, ponieważ nie zaangażuje białych włókien mięśniowych, odpowiedzialnych za przyrost masy i wzrost siły mięśni. Pamiętajmy, że rozpoczynając treningi na siłowni powinniśmy pracować z niewielkim obciążeniem - takim, które umożliwia wykonywanie powtórzeń bez trudu, a jednocześnie poprawnie. Celem jest bowiem nauka techniki, a żeby się jej nauczyć skutecznie, musimy mieć możliwość bezproblemowego wykonywania koniecznych ruchów. Obciąż...

Ustal plan treningowy Trening na siłowni będzie tym skuteczniejszy, im lepiej opracowany. Dlatego konieczne jest przygotowanie planu treningowego. Musisz uwzględnić w nim rodzaj wykonywanych ćwiczeń, liczbę serii i powtórzeń oraz ich intensywność. Ważny jest również czas przerw między powtórzeniami/seriami oraz długość samego treningu i jego częstotliwość w ciągu tygodnia. O pomoc w przygotowaniu planu najlepiej poprosić trenera, który pozwoli tak dobrać ćwiczenia, by osiągnąć jak najlepsze efekty przy zminimalizowanym ryzyku kontuzji. Ważne jest również dostosowanie ćwiczeń do celu, jaki chcemy osiągnąć. Wielu kulturystów umieszcza w swoim planie treningowym elementy  treningu kardio , mającego poprawić kondycję i przyspieszyć spalanie kalorii. Z kolei  trening 5x5  pomaga budować mięśnie. Dla zaawansowanych przeznaczony jest też  trening split , podczas którego wykonuje się ćwiczenia na każdą partię mięśni oddzielnie. Natomiast  trening obwodowy  to ...

Wybierz dobrą siłownię Równie ważne jak przeanalizowanie sposobu ćwiczeń na siłowni jest odpowiednie dobranie właściwego miejsca do treningów. Co wziąć pod uwagę podczas wyboru siłowni? Przede wszystkim jej wyposażenie - strefę siłową z wolnymi ciężarami (ławeczki, sztangi, hantle to konieczność) oraz liczbę maszyn dostępnych na siłowni - powinny się w niej znajdować sprzęty pozwalające rozwinąć mięśnie całego ciała. Przyjrzyj się również strefie kardio - czy znajdziesz tam bieżnie, rowerki stacjonarne,  ergometry ? Nie bez znaczenia jest oczywiście cena - wbrew pozorom wielkie sieciówki nie muszą być droższe od małych siłowni - mają więcej klientów, więc mogą sobie pozwolić na obniżki. Pamiętaj także o lokalizacji, by nigdy nie było ci na siłownię za daleko. Kolejna sprawa to warunki higieniczne panujące na siłowni oraz liczba szafek czy pryszniców - stanie w kolejce do nich nie należy do przyjemności. Podczas wyboru odpowiedniej siłowni dla siebie warto popytać znajomych ...

Przedstawię Wam dziś kilka ćwiczeń :) Mam nadzieję, że przestaniecie być grubi jak Ala :)) Ćwiczenia na płaski brzuch  nie są skomplikowane, ale wystarczy kilka niewielkich błędów, żeby nie przynosiły oczekiwanych efektów. Dlaczego się tak dzieje? Bo ważne są nie tylko ćwiczenia, ale także to jak ćwiczysz, kiedy i jaki tryb życia prowadzisz. Sprawdź najczęstsze błędy przy ćwiczeniach na płaski brzuch. Unikaj ich, żeby cieszyć się wymarzoną, szczupłą sylwetką!