Ustal plan treningowy

Trening na siłowni będzie tym skuteczniejszy, im lepiej opracowany. Dlatego konieczne jest przygotowanie planu treningowego. Musisz uwzględnić w nim rodzaj wykonywanych ćwiczeń, liczbę serii i powtórzeń oraz ich intensywność. Ważny jest również czas przerw między powtórzeniami/seriami oraz długość samego treningu i jego częstotliwość w ciągu tygodnia. O pomoc w przygotowaniu planu najlepiej poprosić trenera, który pozwoli tak dobrać ćwiczenia, by osiągnąć jak najlepsze efekty przy zminimalizowanym ryzyku kontuzji.

Ważne jest również dostosowanie ćwiczeń do celu, jaki chcemy osiągnąć. Wielu kulturystów umieszcza w swoim planie treningowym elementy treningu kardio, mającego poprawić kondycję i przyspieszyć spalanie kalorii. Z kolei trening 5x5 pomaga budować mięśnie. Dla zaawansowanych przeznaczony jest też trening split, podczas którego wykonuje się ćwiczenia na każdą partię mięśni oddzielnie. Natomiast trening obwodowy to 2 w 1 - łączy w sobie cechy treningu wytrzymałościowego i siłowego. Przykładem takiego treningu jest Full Body Workout. Pamiętaj o rozgrzewce przed każdym treningiem i ćwiczeniach rozciągających po nim, a także o tym, że ważnym elementem planu treningowego jest roztrenowanie.

https://fashionandbeautybookdotcom.files.wordpress.com/2016/06/img_5647.jpg

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/5-rad-jak-cwiczyc-na-silowni_34970.html