Przejdź do głównej zawartości

Pamiętaj o rozgrzewce i schładzaniu

Jeśli wychodzisz z założenia, że nie opłaca się tracić czasu na rozgrzewkę w treningu kulturystycznym, jesteś w błędzie. Rozgrzewka nie tylko pomaga zapobiegać kontuzjom, ale i, jak sama nazwa wskazuje, rozgrzewa organizm i rozciąga mięśnie. Co z tego wynika? Rozciągnięty mięsień to również zwiększona objętość naczyń krwionośnych i przyswajanie przez mięsień około 20 procent krwi więcej. Więcej krwi oznacza z kolei więcej tlenu i składników odżywczych w mięśniach, a to daje im większą energię. Rozgrzewka kulturystyczna powinna zawierać dynamiczne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia na koordynację ruchową, a także aktywności siłowe obejmujące tę partię mięśni, nad którą chcemy pracować podczas danego treningu. Wykonaj 2-3 serie po kilkanaście powtórzeń z małym obciążeniem - do 70 procent wartości obciążenia wykonywanego podczas treningu właściwego.
Równie ważne jak rozgrzewka jest schładzanie (ang. cool down), które pozwala zmęczonym mięśniom lepiej zregenerować się po treningu, a także przyśpiesza proces spalania tkanki tłuszczowej. Schładzanie jest też bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu krążenia - w trakcie ćwiczeń żyły rozszerzają się, by umożliwić transport krwi do aktywnych tkanek. Nagłe wstrzymanie ćwiczeń powoduje gromadzenie się krwi i zakłócenie działania układu krążenia. Najlepszym sposobem na schłodzenie są ćwiczenia rozciągające, np. skłony. Warto też wziąć zimny prysznic (początkowo woda nie musi być zimna, można zmniejszać jej temperaturę stopniowo) i, jeśli mamy taką możliwość, masaż.




http://cdn30.poradnikzdrowie.smcloud.net/t/photos/t/54222/cwiczenia-na-miesnie-poprzeczne-brzucha-sposob-na-szczupla-sylwetke-i_3669238.jpg
https://www.bodybuilding.com/fun/images/2014/8-habits-of-highly-successful-fit-people-5.jpg
http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/5-rad-jak-cwiczyc-na-silowni_34970.html

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Ustal plan treningowy Trening na siłowni będzie tym skuteczniejszy, im lepiej opracowany. Dlatego konieczne jest przygotowanie planu treningowego. Musisz uwzględnić w nim rodzaj wykonywanych ćwiczeń, liczbę serii i powtórzeń oraz ich intensywność. Ważny jest również czas przerw między powtórzeniami/seriami oraz długość samego treningu i jego częstotliwość w ciągu tygodnia. O pomoc w przygotowaniu planu najlepiej poprosić trenera, który pozwoli tak dobrać ćwiczenia, by osiągnąć jak najlepsze efekty przy zminimalizowanym ryzyku kontuzji. Ważne jest również dostosowanie ćwiczeń do celu, jaki chcemy osiągnąć. Wielu kulturystów umieszcza w swoim planie treningowym elementy  treningu kardio , mającego poprawić kondycję i przyspieszyć spalanie kalorii. Z kolei  trening 5x5  pomaga budować mięśnie. Dla zaawansowanych przeznaczony jest też  trening split , podczas którego wykonuje się ćwiczenia na każdą partię mięśni oddzielnie. Natomiast  trening obwodowy  to ...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej
Dobierz właściwe obciążenie Dobór właściwego obciążenia to jeden z warunków skutecznego treningu siłowego. Niestety, często nie wykonujemy tego zadania dobrze. Przeceniamy swoje możliwości, dobierając zbyt wielkie (czyli przekraczające 80% ciężaru maksymalnego) obciążenie, co skutkuje złą techniką techniką wykonywania powtórzeń, zbytnim obciążeniem stawów i zwiększonym ryzykiem kontuzji. Z kolei niedocenianie swoich możliwości (ćwiczenie na poziomie 50% ciężaru maksymalnego) i wybieranie zbyt lekkich obciążeń sprawi, że trening siłowy nie będzie efektywny, ponieważ nie zaangażuje białych włókien mięśniowych, odpowiedzialnych za przyrost masy i wzrost siły mięśni. Pamiętajmy, że rozpoczynając treningi na siłowni powinniśmy pracować z niewielkim obciążeniem - takim, które umożliwia wykonywanie powtórzeń bez trudu, a jednocześnie poprawnie. Celem jest bowiem nauka techniki, a żeby się jej nauczyć skutecznie, musimy mieć możliwość bezproblemowego wykonywania koniecznych ruchów. Obciąż...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej
Przedstawię Wam dziś kilka ćwiczeń :) Mam nadzieję, że przestaniecie być grubi jak Ala :)) Ćwiczenia na płaski brzuch  nie są skomplikowane, ale wystarczy kilka niewielkich błędów, żeby nie przynosiły oczekiwanych efektów. Dlaczego się tak dzieje? Bo ważne są nie tylko ćwiczenia, ale także to jak ćwiczysz, kiedy i jaki tryb życia prowadzisz. Sprawdź najczęstsze błędy przy ćwiczeniach na płaski brzuch. Unikaj ich, żeby cieszyć się wymarzoną, szczupłą sylwetką!
Prześlij komentarz
Czytaj więcej